失眠要怎么办

    你是否晚上明明很疲惫了，就是睡不着，是否睡到一半突然醒过来了，是否容易惊醒。其实这都表明你的睡眠质量并不高，甚至失眠。现在很多人都有失眠的问题，是什么原因引起的呢？又有什么办法缓解呢？

 

    一、睡前较不应该做的事情

 

    1、娱乐过度

 

    性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

 

    2、饱食

 

    晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

 

    3、抽烟饮茶喝咖啡

 

    晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

 

    二、睡前这么做能一觉睡天亮

 

    1、睡前散步

 

    睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

 

    2、刷牙

 

    睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

 

    3、足浴

 

    睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

 

    睡前一定要注意环境是否舒适，空气是否流通，床铺是否整洁等，有些有助于提高睡眠质量，健康身体。